我叫陳惠珍，今年 61 歲，上海人。我是上海市江橋文化廣場拍手舞隊長，今天我借這個展演的機會，想跟大家聊聊我跳拍手舞的感受和收獲。我從 2017 年底接任江橋文化廣場拍手隊到現在已經八個年頭了，八年來風風雨雨從沒間斷。我本人本來患有強直性脊柱炎，八年前病情嚴重時走路都會疼。經過專業治療和堅持參加拍手舞鍛煉，身體狀況有了明顯改善，現在唱歌跳舞都沒問題，晚上睡眠質量很好，精神狀態也十分飽滿。朋友們，讓我們一起通過拍手收獲健康、收獲快樂！生命是我們自己的，健康是我們自己的，我們老年人的健康，關系到整個家庭的幸福與和睦！最后，我要感謝都老師、慧老師以及全體無私奉獻的志愿者們，讓日月峽拍手舞被更多人知曉，吸引更多人尤其是老年人參與進來。祝愿日月峽拍手舞越來越受歡迎，祝愿朋友們健康快樂！

文字：陳惠珍

整理：慧云

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我叫姚志明，上海人，今年 62 歲。我是江橋文化廣場隊的一名拍手舞隊員，自參加拍手舞至今已有六七年。最初接觸拍手舞時，我覺得動作簡單有些輕視，后來了解到，傳統認知中雙手掌心有對應五臟六腑的穴位，跳拍手舞時手掌拍擊產生的震動，在傳統理論里被認為能幫助疏通經絡，這些發現讓我又驚又喜。原來在傳統認知里，雙手就有輔助調理身體的作用，那種從指尖蔓延到全身的溫熱感，像是給每個細胞都做了深度放松。如今拍手舞已融入我的日常生活，也讓我體會到，老年人追求健康并非遙不可及，它就藏在每一次擊掌中，在身體與心靈的和諧互動中自然積累。讓我們繼續舞動雙手，在簡單的動作里感受生命最本真的活力！

文字：姚志明

整理：慧云

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我叫朱素英，76歲，上海人，是江橋文化廣場拍手舞隊的一名隊員。在陳慧珍隊長的帶領下，我們隊伍不斷發展壯大。參加拍手舞鍛煉，不僅讓我的身體素質有所提升，心理狀態也更積極，自信心和自尊心都得到了增強。通過拍手舞，我能更好地保持積極的精神狀態，意志更堅定，還培養了團隊協作精神。自從加入江橋拍手舞隊，堅持鍛煉后，我個人體驗中，胃病癥狀有所緩解，便秘情況也變通暢了。以前常出現吃不下、排便困難的情況，往往 3-5 天才能排便一次，非常難受，現在這些情況都有了改善。不過隨著年齡增長，身體陸續出現一些不適，前不久我因腰突癥與脊椎管狹窄接受了手術，如今術后恢復良好，又重新加入到拍手舞鍛煉中，精神狀態比之前好了很多。雖然身體還有些輕微不適，但我會繼續堅持參加拍手舞鍛煉，我相信通過堅持，能提升自信心，實現自己的目標：保持年輕心態，享受健康生活！讓我們一起通過拍手舞擁有健康的身體和快樂的生活，越活越有活力！

文字：朱素英

整理：慧云

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大家好，我叫歸麗娟，今年 70 歲。3 年前我的身體狀況不太好，體型偏瘦，狀態較差。有一天我散步時走到文化廣場，看到大家正在跳拍手舞，便跟著一起參與。堅持一天、兩天、三天后，我跳得越來越熟練，心情也越來越愉悅。心情好轉后，身體不適感減輕，就這樣我加入了江橋文化廣場拍手舞隊。我們江橋文化廣場拍手舞隊是一個充滿正能量的集體，無論男女老少都平等相待，所以我一直堅持跳拍手舞，身體狀態也越來越好，親戚朋友都說我像變了個人，現在吃飯香、睡眠好。日月峽拍手舞為我的健康生活帶來了很大幫助！我的身體能有這樣的改善，也離不開陳惠珍老師的關心和照顧。朋友們都說我們隊長人好，聰明能干有才華，我很幸運能遇到這樣一位好老師、好妹妹。最后，再次感謝陳老師，感謝各位日月峽拍手舞隊的教練老師！

文字：歸麗娟

整理：慧云

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我是金鶴公園拍手舞隊隊員劉春萍，今年 72 歲。多年來堅持學習并參與日月峽拍手舞鍛煉，我的身體狀況比以前好了很多。以前我心臟病癥狀比較嚴重，房顫、早搏、心律不齊的情況頻繁出現。堅持跳拍手舞后，這些癥狀有了明顯減輕，現在心跳基本正常，偶爾會有輕微心律不齊，房顫、早搏的情況基本沒有了。我跟著老師認真學習拍手舞，確保動作到位，這對身體調理很有幫助。之前因為心臟病，醫生曾建議我安裝起搏器，說不裝起搏器可能會有風險。后來我沒有立即安裝，而是開始每天堅持跳拍手舞鍛煉，直到現在也沒有安裝起搏器，心跳一直比較正常。我非常感謝日月峽拍手舞，讓我的身體狀態得到了改善。通過堅持這項鍛煉，我在醫生指導下調整了用藥，目前針對心臟病的藥物已經暫停服用，身體狀態也越來越好！感謝日月峽拍手舞，感謝各位老師！謝謝！

口述：劉春萍

修改：慧云

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大家好，我叫江菊香，今年 63 歲，來自江蘇省南通海門市。2018 年我來上海幫家人帶小孩，一次偶然的機會，被拍手舞的音樂吸引，結識了陳老師。當時參與的人不多，為了讓更多人了解并參與拍手舞，陳老師每天上午、下午都會帶著小音響，耐心教大家跳，向大家介紹拍手舞對身體的益處，讓我們認識到參與拍手舞的意義，我也因此成為首創旭輝城拍手舞隊的一員，收獲很多。經過長期堅持拍手舞鍛煉，我明顯感覺到每次感冒癥狀都比較輕，無需用藥就能恢復，血壓一直保持穩定，體重也沒有大的波動。在這里，我要感謝陳淑斌老師的付出，感謝鄭隊長這幾年無論嚴寒酷暑，都帶領我們堅持鍛煉、收獲健康，感謝日月峽為大家提供了這樣一個民間健身交流平臺。在以后的日子里，我會一直堅持跳拍手舞，繼續鍛煉！

文字：江菊香

供稿：鄭辛毓、慧云

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各位領導、朋友們，晚上好！我是江橋文化廣場拍手舞隊的隊員楊巧云，今年 74 歲，2019 年 9 月加入江橋文化廣場拍手舞隊。當年我不小心被車撞到，導致右手肩部鎖骨骨折，醫生建議手術治療，我當時選擇了保守治療。在康復階段，我正好參與了日月峽拍手舞，身體恢復得越來越順利。隨著年齡增長，難免會有意外情況，2023 年 5 月末，我在家走樓梯時不小心右腳踩空撞到膝蓋，經檢查發現膝蓋骨折，這次不得不接受手術治療，在膝蓋處安裝了 1 個銜接螺帽和 2 個鈦合金固定器。現在我每天都會參加江橋文化廣場拍手舞隊的活動，身體感覺很好。感謝陳惠珍隊長一直關心我們老年人的身體狀況，鼓勵我積極參與各類活動，今年 9 月還帶我去日月峽參加了全國日月峽拍手舞交流活動。今天能來參加上海市日月峽拍手舞展演，我要感謝陳隊長，以及吳永林夫婦為大家帶來的歡樂，讓我心態更年輕，身體不適感也減輕了很多。希望更多老年朋友們能加入我們的拍手舞隊伍，讓我們每天通過拍手收獲健康、收獲快樂，謝謝大家！

文字：楊巧云

供稿：陳惠珍

整理：慧云

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各位老師、各位拍友，大家下午好！我叫董菊花，女，今年 67 歲，加入鐵建瀾庭拍手舞隊還不到 2 個月。剛開始跳拍手舞時，我跟不上動作和音樂節奏，于是就在家反復聽音樂、跟著節拍練習，每天晚上也堅持和隊友們一起跳。短短兩個月時間里，我不僅學會了拍手舞，身體狀況也有了明顯改善。以前我經常失眠，血糖偏高，腸胃功能也不好，自從跳拍手舞后，這些情況都有了好轉 —— 睡眠質量提高了，血糖控制在正常范圍，腸胃消化也變通暢了。現在我身體狀態越來越好，精神飽滿，心情也更加開朗。感謝老師們帶來這么有益的拍手舞，我會繼續堅持，和大家一起跳下去！

口述：董菊華

供稿：夏國萍、慧云

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大家好！我是來自首創旭輝隊的隊員包小鳳，今年 56 歲，練習拍手舞已有 1 年多。在鄭老師的帶領下，我的身體狀態明顯變好，體重有所下降，還認識了很多志同道合的隊友。我非常感謝領隊鄭老師，她耐心指導我們，把來自五湖四海的朋友聚集在一起，組成一個溫暖的集體，為了共同的健康目標努力！希望有更多人喜歡拍手舞，加入我們這個大家庭！

供稿：包小鳳、鄭辛毓

整理：慧云

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老師好！隊友們好！在這里我要特別感謝前任隊長陳淑斌老師，是她把拍手舞帶到了旭輝社區。我是旭輝拍手舞隊的鄭辛毓，今年 68 歲，堅持跳拍手舞已有 4-5 年。跳拍手舞之前，我深受重度失眠困擾，自從堅持跳拍手舞后，我最大的收獲就是擺脫了對安眠藥的依賴，手腳也比以前靈活，精神狀態好了很多。我們隊還有幾位隊員，堅持跳了一段時間拍手舞后，體型也變得更勻稱了。非常感謝日月峽的老師創編了拍手舞，并無私地推廣這項民間健身活動，再次感謝各位老師！

文字：鄭辛毓

整理：慧云

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大家好！我是首創旭輝城隊隊員李喬，今年 65 歲，堅持跳拍手舞已有 1 年多。自從參加拍手舞活動以來，在鄭老師的帶領下，我深切感受到，拍手有助于促進血液循環；對于我們老年人來說，拍手在傳統認知中能刺激穴位，拍手舞的動作則有助于拉伸身體、活動經絡，在日常鍛煉中輔助調理身體狀態。以后我會繼續堅持跳拍手舞，謝謝大家！

供稿：李喬、鄭辛毓

整理：慧云

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大家好，我是首創旭輝城隊隊長張敏芬，在鄭老師的帶領下，我堅持跳拍手舞已有 5 年。以前我經常出現身體各處疼痛的情況，自從參加拍手舞鍛煉后，我的睡眠質量大幅提高，耳鳴癥狀有所好轉，氣色也變好了，腰圍也縮小了一圈，整個人看起來精神煥發。我會繼續堅持跳拍手舞，也希望能讓更多社區老人參與進來，因為健康是最寶貴的財富。謝謝大家！

供稿：張敏芬、鄭辛毓

整理：慧云

2025 年 10 月 26日